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冬天多吃这些菜,变成瘦美人

发布时间:2017-12-24 来源:e美食网


冬天是个容易长胖的季节。

为了抵御寒冷,

食欲自然会大增。

不想让肥肉陪着一起过冬?

这几种减肥蔬果保你吃着也能瘦!



01卷 心 菜


卷心菜富含极强劲的纤维、多种维生素和矿物质,热量却极低。每100克卷心菜只有23大卡的卡路里,就算你吃完一整个卷心菜,也只会摄入230大卡热量,还没你吃半顿饭的热量多!



日本就曾流行卷心菜瘦身法,因为多吃卷心菜不仅能增加饱腹感,而且还能预防衰老、改善皮肤、提高免疫力,真是减肥美颜良品。



02莴  笋


莴笋是小编最爱的蔬菜之一。它的钾离子含量丰富,而钾离子有利于调节体内盐的平衡,防治浮肿性肥胖。而且莴笋中的植物纤维还能促进肠胃蠕动、排出毒素。



每100克莴笋只含有14大卡的热量,无论你是吃莴笋炒木耳还是凉拌莴笋块,减肥效果都杠杠的。



03花 椰 菜


花椰菜也就是我们通常说的菜花,《每日邮报》曾把它列为最有助于减肥的蔬菜。花椰菜有丰富的维生素A和维生素C,比白菜、豆芽菜都高出好几倍。



中医认为花椰菜有润肺之功效,所以在秋冬季节,吃花椰菜是再合适不过的了,不仅能减肥,还能养生,一举两得。



04白 萝 卜


白萝卜热量低,脂肪含量少,其中丰富的消化酶能加速糖分、脂肪的代谢,避免肉肉的堆积。而且大家也有体会,白萝卜的饱腹感很强,吃上一碗就半饱了。



冬天吃萝卜做法也多样,无论是红烧、炖肉还是煮火锅,都十分美味,吃货想减肥也不是梦。



05豆  芽


豆芽是公认的高纤维、低热量的蔬菜,每100克豆芽里只含有8大卡的卡路里!而其中的纤维素却是蔬菜之首,有很好的促进肠胃蠕动的作用,便秘的人也是可以多吃的。



美国人就非常推崇豆芽,认为它是最适合肥胖人士吃的蔬菜之一。如果要吃豆芽,推荐凉拌、榨汁或者和鲫鱼一起炖,都别具风味哦。



06胡 萝 卜


胡萝卜也是非常厉害的一种蔬菜了,它包含了人体所需的所有维生素和微量元素。因为许多肥胖其实都跟缺乏微量元素有关,所以补充维生素也是很关键的。



很多人不喜欢吃胡萝卜,不过小编觉得只要做对了方法还是很好吃的。比如炖着吃就很不错,不仅能保持93%以上的胡萝卜素,而且口感也好,胡萝卜炖牛肉更是让人看着就垂涎欲滴。



07  玉米


玉米含有丰富的维生素E和膳食纤维,能很好的改善人体内分泌失调问题,腰腹有赘肉多吃粗粮玉米,瘦身有帮助。



特别是在秋天,玉米油很好的防晒效果,怕晒黑怕阳光破坏皮肤的朋友,不妨来一些玉米,做好防晒准备。



08 燕麦


经常有女性朋友将燕麦作为代餐食物。其实燕麦除了富含膳食纤维有助于消化,对降糖、减肥效果非常好!



不管是当做早餐还是小食,燕麦的高蛋白低热量,粗纤维使人们具有饱腹感又促消化,对瘦腰腹很有效果!



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